Adaptation hebdomadaire automatique
TON PROGRAMME
ÉVOLUE AVEC TOI.
L'app de musculation qui adapte tes charges chaque semaine selon tes performances et te propose une alternative biomécanique en 1 clic à chaque exercice. Plus jamais de stagnation.
100% gratuit pour commencerAucune carte bancaire requiseProgramme en 30 secondes
Adaptation hebdomadaire automatiqueAlternative biomécanique en 1 clicCoach IA Elite 24/7Nutrition tracking compétitifMode Focus en séanceSurcharge progressive par la donnéeRecords illimitésAdaptation hebdomadaire automatiqueAlternative biomécanique en 1 clicCoach IA Elite 24/7Nutrition tracking compétitifMode Focus en séanceSurcharge progressive par la donnéeRecords illimités
Différenciateurs
Ce qui fait la différence
Trois fonctionnalités qu'aucune autre app francophone ne combine.
01
Substitue n'importe quel exercice en 1 clic
Machine prise ? Envie de varier ? Chaque exercice de ton programme propose en 1 clic 2-4 alternatives biomécaniquement équivalentes. Même angle de poussée, même groupe musculaire, charge automatiquement recalculée.
Aucune autre app de musculation ne propose ça.
Séries 3 × 8 · 80 kg
Développé couché barre
Alternative
Alternatives biomécaniques · charge auto-calculée
Développé haltères2×38 kg
Push-ups lestésPoids corps +30 kg
Peck deck machineÉquivalent 80 kg
02
La fin de la stagnation
Chaque dimanche soir, ton programme se régénère automatiquement pour la semaine suivante selon tes performances réelles. Charges augmentées si tu progresses, exercices substitués si tu plafonnes. La surcharge progressive par la donnée.
LUN
✓
MAR
✓
MER
—
JEU
✓
VEN
✓
SAM
—
DIM 22h→ Nouveau programme généré automatiquement
LUN+
+2,5 kg
MAR+
+1 rép
JEU+
maintenu
Tier Elite
03
Un expert technique, à toute heure
Question sur l'exécution d'un mouvement à 23h ? Doute sur ta progression ? Le Coach IA Elite répond instantanément avec le contexte de ton programme. Pour les douleurs : redirection systématique vers un professionnel.
Douleur légère au coude sur les curls barre, qu'est-ce que je fais ?
FS
J'ai substitué les curls barre par des curls marteau. Évite la pronation forcée 2-3 séances.
Si ça persiste → consulte un kinésithérapeute.
Pose une question sur ton programme…
Programmes
Adapté à ton objectif
Renseigne ton équipement à l'inscription. Le programme s'ajuste automatiquement.
Méthode
Basé sur la science
Programmes construits sur les principes de la littérature scientifique en entraînement de la force et de l'hypertrophie. Pas de protocoles inventés, pas de tendances sociales.
Volume hypertrophique optimal2017
Schoenfeld, B.J. — Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass.
Pyramide nutritionnelle natural bodybuilding2014
Helms, E. et al. — Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation.
Périodisation de l'entraînement2019
Israetel, M. et al. — Scientific principles of strength training: a practical guide to periodization.
Progression linéaire débutant2011
Rippetoe, M. — Practical Programming for Strength Training — novice linear progression model.
Meta-analyses set/rep range2010
Krieger, J.W. — Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy.
Les principes scientifiques guident la construction des programmes. ForgeSport ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Tarifs
Simple et transparent
Commence gratuitement. Passe au niveau supérieur quand tu es prêt.
Free
0€
Pour toujours gratuit
- 1 programme actif (4 semaines)
- 30 exercices
- Mode Focus en séance
- Records de charge
- Tracking séances basique
- Adaptation hebdomadaire auto
- Alternative biomécanique 1 clic
- Nutrition tracking
✦ POPULAIRE
Pro
9,90€/mois
Ou 79€/an (-33%)
- Programmes illimités 8 semaines
- Adaptation hebdomadaire automatique
- Alternative biomécanique en 1 clic
- 100 exercices avec vidéos
- Records étendus (charges + iso + bodyweight)
- Nutrition tracking quotidien
- Scanner code-barres
- Export PDF
Elite
19,90€/mois
Ou 159€/an (-33%)
- Tout le plan Pro inclus
- Coach IA conversationnel 24/7
- Insights nutrition IA hebdomadaires
- Substitutions auto en cas de gêne
- Détection stagnation avancée
- Accès anticipé nouvelles fonctionnalités
Lifetime Founder
Limité297€
Paiement unique · accès à vie
PLUS QUE 500 PLACES sur 500
- Équivalent Pro à vie
- Toutes les futures mises à jour Pro incluses
- Statut Founder #X dans ton profil
- Accès prioritaire aux bêtas
Stripe sécurisé · Apple Pay · Google Pay
14 jours satisfait ou remboursé
Annulation à tout moment
FAQ
Questions fréquentes
Chaque dimanche à 22h, l'algorithme analyse tes performances de la semaine (charges, RPE, taux de complétion) et ajuste automatiquement ton programme pour la semaine suivante. Les charges augmentent si tu progresses bien, sont maintenues si tu approches ton plafond, ou les exercices sont substitués si tu stagnes.
À chaque exercice de ton programme, un bouton "Alternative" propose 2-4 substitutions biomécaniquement équivalentes (même groupe musculaire principal, même pattern de mouvement). Pratique si une machine est prise en salle, si tu ressens une gêne, ou si tu veux simplement varier.
Pour financer l'adaptation hebdomadaire automatique et le Coach IA (Elite), nous avons des coûts récurrents (compute, API). Le modèle abonnement nous permet de maintenir ces fonctionnalités tout en proposant un Lifetime Founder limité aux 500 premiers utilisateurs.
Non, jamais. Le Coach IA répond aux questions techniques sur l'exécution, l'adaptation, les variations. Pour toute douleur, blessure ou symptôme, il redirige systématiquement vers un kinésithérapeute, médecin du sport ou ostéopathe. ForgeSport ne remplace pas un avis médical.
ForgeSport est la seule application francophone qui combine adaptation hebdomadaire automatique, alternative biomécanique en 1 clic, Coach IA conversationnel, et nutrition tracking compétitif. C'est ce qui la distingue des apps généralistes ou des coachs personnels.
Oui. À l'inscription, tu indiques ton équipement (salle complète, home gym, haltères, élastiques, ou poids du corps uniquement). Le programme s'adapte intégralement à ce que tu as.
Oui. Pas d'engagement. Tu peux annuler depuis ton espace en 1 clic. Tu gardes l'accès jusqu'à la fin de la période payée. Garantie 14 jours satisfait ou remboursé sur toutes les formules payantes.
Une autre question ? forgesport.pro@outlook.com
Comment ça marche
De l'inscription à la progression : 5 étapes, aucune friction.
Tu réponds à 5 questions
Niveau, objectif, équipement, fréquence, blessures connues. 30 secondes chrono.
Ton programme est généré
Programme 8 semaines adapté, basé sur des templates scientifiques validés.
Tu enregistres tes séances
Charges, RPE, sensations. Mode Focus optimisé pour la salle.
Ton programme s'adapte chaque semaine
Dimanche soir : ajustements automatiques selon tes performances.
Tu progresses sans plafonner
Surcharge progressive intelligente, alternatives en 1 clic, records trackés.
Programme généré en moins de 30 secondes.