Calculateur de Calories

Qu'est-ce que le TDEE ?

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est ta dépense énergétique journalière totale : la quantité de calories que ton corps brûle en 24 heures en tenant compte de ton métabolisme de base et de ton niveau d'activité physique.

C'est le point de départ de toute gestion nutritionnelle sérieuse. Manger en dessous = déficit calorique (sèche). Manger au-dessus = surplus calorique (prise de masse). Manger au même niveau = maintien.

Le métabolisme de base (MB)

Le métabolisme de base représente les calories que ton corps consomme au repos pour maintenir ses fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, régulation thermique, activité cérébrale. Il représente généralement 60-75% de ta dépense totale.

Ce calculateur utilise la formule Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus précise pour les individus non-obèses. Elle prend en compte le poids, la taille, l'âge et le sexe.

Comment utiliser ton TDEE

Une fois ton TDEE connu, voici les ajustements recommandés selon ton objectif :

• Prise de masse — TDEE + 200 à 400 kcal. Un surplus modéré limite la prise de gras tout en permettant la croissance musculaire.
• Maintien — TDEE ± 100 kcal. Utile pour stabiliser ton poids tout en maintenant ta masse musculaire.
• Sèche — TDEE - 300 à 500 kcal. Un déficit trop agressif risque de dégrader la masse musculaire.

Limites du calcul

Ces formules sont des estimations. Ton TDEE réel dépend de facteurs difficiles à quantifier : masse musculaire précise, NEAT (activité spontanée non-sportive), variations hormonales, sensibilité à l'insuline. Utilise ces chiffres comme point de départ, puis ajuste selon l'évolution réelle de ton poids sur 2-3 semaines.