Prise de masse
Construis du muscle durablement
Programme basé sur la surcharge progressive et le volume hypertrophique optimal. Adapté chaque semaine à tes performances réelles.
Fréquence
3–5 jours / semaine
Durée
8 semaines
Niveau
Débutant à avancé
Ce que tu obtiens
- Surcharge progressive automatique chaque semaine
- Volume hypertrophique optimisé par groupe musculaire
- Exercices multi-articulaires prioritaires
- Alternative biomécanique en 1 clic si machine prise
- Tracking des records de charge intégré
- Adaptation automatique si tu stagnes ou progresses
Comment ça marche
Le programme Prise de masse ForgeSport applique les principes de la périodisation linéaire avec une surcharge progressive automatique. Chaque dimanche, l'algorithme analyse tes performances et ajuste charges et volume pour la semaine suivante — tu progresses sans jamais avoir à calculer toi-même.
Adapté à ton équipement
Salle complète, home gym avec haltères, ou poids du corps : le programme s'ajuste automatiquement à ce que tu as à disposition.
Prêt à progresser ?
Programme généré en 30 secondes. Gratuit pour commencer.