À domicile / Poids du corps
Progresse sans salle, sans excuses
Programme complet sans matériel ou avec haltères. Progression calisthénie structurée, équivalences de charge, adaptation hebdomadaire.
Fréquence
3–5 jours / semaine
Durée
8 semaines
Niveau
Tous niveaux
Ce que tu obtiens
- Poids du corps uniquement ou avec haltères
- Progression calisthénie structurée (pompes → diamant → archer)
- Équivalences de charge pour tracker la progression
- Adaptatif selon ton équipement déclaré
- Gainage et mobilité inclus
- Alternative biomécanique pour chaque exercice
Comment ça marche
Le programme Maison ForgeSport prouve qu'on peut progresser sérieusement sans salle. La progression calisthénie est structurée comme un vrai programme de force : difficulté croissante, volume adapté, et tracking de progression par équivalences de charge.
Zéro matériel requis
Poids du corps pur, élastiques, ou haltères : tu déclares ton équipement à l'inscription et le programme s'adapte automatiquement.
Prêt à progresser ?
Programme généré en 30 secondes. Gratuit pour commencer.